Fatigue et cancer : nos conseils pour adapter son quotidien

La fatigue est l’un des effets secondaires les plus fréquents pendant la maladie, qui touche chaque personne de manière différente, mais qui peut s’avérer handicapante au quotidien. Des activités simples comme préparer un repas, monter un escalier, se laver ou lire, peuvent devenir très difficiles à réaliser. Pour vous aider à y voir un peu plus clair sur ce phénomène, voici tous nos conseils.

D’où vient la fatigue ?

Pour une personne en bonne santé, la fatigue est la résultante d’une longue journée de travail ou d’une activité physique/intellectuelle intense. Elle a toujours une cause identifiable et bien souvent, une simple bonne nuit de sommeil permet d’y remédier. Mais dans le contexte de traitements anticancéreux, cette fatigue est différente. Elle peut survenir sans effort particulier, s’installer durablement et ne pas disparaître malgré le repos. On parle alors de fatigue liée au cancer ou d’asthénie cancéreuse, un épuisement plus global, aussi bien physique que psychique, qui persiste et pèse lourd sur le quotidien.

La fatigue liée au stress

Dès l’annonce du diagnostic, le corps et l’esprit sont en alerte permanente. L’incertitude face à l’avenir, l’attente entre les examens, les rendez-vous médicaux à répétition, les traitements à venir… tout cela génère un stress intense, parfois constant.

Ce stress mobilise énormément d’énergie, même si cela ne se voit pas de l’extérieur. Il agit comme une tension de fond, qui épuise le corps au fil des jours. Le mental tourne en boucle, le sommeil est souvent perturbé, et la récupération devient difficile. C’est une fatigue à la fois physique et émotionnelle, qui s’installe sans qu’on ait fait quoi que ce soit.

La fatigue liée aux traitements

La chimiothérapie

Parmi les traitements les plus fatigants, la chimiothérapie arrive souvent en tête. Le corps mobilise toutes ses ressources pour gérer l’agressivité du traitement, ce qui peut provoquer un état d’épuisement généralisé et même vous rendre malade.

La chimio agit aussi sur la moelle osseuse, à l’origine de la fabrication des cellules sanguines. Elle peut provoquer ce qu’on appelle une aplasie, marquée par une baisse des globules rouges (créant de l’anémie), des globules blancs (qui augmente les risques d’infections) et des plaquettes (qui augmente le risque d’hémorragie). Cette période de fatigue intense survient généralement 4 à 10 jours après chaque cure, avant de s’atténuer progressivement jusqu’à la suivante.

La radiothérapie

Dans le cas de la radiothérapie, des études scientifiques ont montré que la fatigue varie selon la zone irradiée et la localisation de la tumeur. Elle dépend aussi beaucoup de votre état de fatigue au début des traitements, vos médecins évalueront donc cet état avant de commencer et adapteront les traitements. Enfin, la radiothérapie comme la chimio a des effets indésirables comme des nausées, des vomissements, une gêne respiratoire, … qui vous fatigueront aussi. N’hésitez pas à faire toujours appel à vos proches pour qu’ils vous aident avec les activités du quotidien trop fatigantes pour vous au moment des traitements. Ils sont là pour vous, n’ayez pas peur de demander du soutien !

La chirurgie

Une opération quelle qu’elle soit, reste un acte lourd pour le corps de manière générale. L’anesthésie, la cicatrisation, la douleur post-opératoire ou encore l’appréhension des résultats peuvent provoquer une fatigue intense, aussi bien physique qu’émotionnelle. Il vous faudra peut être un peu de temps pour surmonter cette fatigue, mais que ce soit une semaine ou un mois, vous parviendrez à retrouver votre énergie ! L’essentiel est que vous parveniez à rester positive et positif.

Comment adapter son quotidien à cette fatigue ?

En période d’intense fatigue, il est essentiel que vous vous reposiez le plus possible, voici donc quelques conseils afin de vous préserver :

• Hiérarchisez vos priorités : ne faites que ce qui est urgent ou nécessaire, faites-vous plaisir et tenez compte de votre capacité à faire les choses. Pour cela, vous pouvez réaliser une petite liste pour vous aider à vous organiser ! Mais tout est une question d’écoute de soi et de ses priorités.
• Demandez de l’aide : que ce soit vos proches, vos voisins, vos amis ou votre famille, n’hésitez pas à vous faire aider dans certaines tâches du quotidien. Pour préparer un repas, faire quelques courses ou faire garder votre enfant, cela pourrait vous permettre de souffler un peu !
• Offrez vous un peu de repos, sans culpabiliser : votre corps a besoin de temps pour récupérer, et c’est parfaitement normal. Écoutez votre rythme et autorisez-vous des pauses. Attention tout de même à ne pas abuser des longues siestes au cours de la journée qui pourraient perturber votre sommeil.

Quels moyens pour lutter contre la fatigue ?

Echangez avec des professionnels de santé

Afin de lutter contre la fatigue liée au stress et à l’angoisse n’hésitez pas à parler au personnel soignant, nous n’insisterons jamais assez là-dessus ! Ils peuvent parfois donner l’impression qu’ils n’ont pas le temps, mais ils sont là pour vous ! Discuter avec eux vous permettra de mieux connaître toutes les étapes de vos traitements, de vous rassurer sur leurs effets, de savoir comment vous alimenter au mieux et ainsi répondre à la très grande majorité de vos questions.

Il existe ensuite beaucoup de professions à l’hôpital et ailleurs qui peuvent vous aider à traiter votre fatigue. Les kinés, l’aide psychologique, ergothérapeutes et autres diététiciens interviendront sûrement dans votre vie pour vous aider à vous remettre de vos traitements et chirurgies, et de leurs effets secondaires.

Remettez doucement votre corps en mouvement

Contre toute attente, pratiquer une activité physique adaptée est l’un des meilleurs moyens de lutter contre la fatigue. Même modérée, elle stimule la vitalité, améliore le sommeil et permet de garder le moral. L’essentiel est de choisir une activité douce, encadrée, et adaptée à votre niveau d’énergie. Heureusement, il existe de nombreuses activités réalisables à tout moment pendant la maladie !

Essayez la méditation ou la relaxation

Quelques minutes de respiration guidée, une séance de pleine conscience ou une visualisation apaisante… Ces pratiques simples ont prouvé leur efficacité contre le stress et ont des effets vraiments positifs sur la capacité à se reposer. Il existe de nombreux sites et applications pour découvrir cette pratique. On vous conseille les applications mobile Petit Bambou (en français) ou Head Space (en anglais, mais très facile à comprendre) qui vous guideront pas à pas.

Faites appels aux médecines complémentaires

Vous pouvez aussi opter pour des médecines alternatives, elles peuvent vraiment vous aider à soulager votre fatigue. Qu’il s’agisse d’acuponcture, d’acupression, de médecine chinoise ou autres, nombreuses sont celles qui ont fait leurs preuves pour soulager les malades. Il existe des nombreux types de médecines complémentaires qui pourraient d’ailleurs vous intéresser !

Prenez soin de vous

Si toutefois vous ressentez le besoin de plus de « soins » pour vous relaxer au maximum et diminuer votre fatigue, vous pouvez vous tourner vers la socio-esthétique. Les socios esthéticiennes sont là pour vous aider à retrouver votre féminité, vous sentir plus en accord avec votre corps et ainsi vous sentir mieux dans votre tête. Et parmi ces soins, la socio coiffure, est spécialement pensée pour accompagner les changements liés aux cheveux et à leur repousse.

Vous pouvez aussi vous offrir un moment de détente à la maison, en vous faisant couler un bain par exemple, ou en appliquant un Masque ultra réconfortant pour le visage  à la texture enveloppante digne des soins en institut !

On espère que vous arriverez à mettre votre fatigue au tapis avec tous ces petits conseils ! N’hésitez pas à partager les vôtres avec nous !